もう限界…適応障害で退職したい。ツラい気持ちにサヨナラ！円満退職メール例文と後悔しないための全知識

「適応障害と診断されたけど、もう会社に行くのが限界…」
「上司や同僚の視線が怖くて、退職を言い出せない…」
「毎日ツラくて、どうしたらこの状況から抜け出せるんだろう…」

あなたは今、そんな風に一人で悩んでいませんか？
適応障害の苦しみは、経験した人にしか分からないもの。周りに理解されず、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

でも、大丈夫です。あなたは一人ではありません。

そんな不安がある方でも大丈夫。

この記事では、適応障害で退職を考えているあなたが、少しでも穏やかな気持ちで次のステップに進めるよう、

・【そのまま使える】状況別の退職メール例文
・後悔しない！適応障害で退職する際の重要チェックポイント
・「どうしても無理…」な時の駆け込み寺！退職代行サービスとは？
・退職後の生活を支える公的支援制度（傷病手当金、失業保険など）
・本当に退職しかない？「休職」という選択肢も徹底解説

など、あなたが今知りたい情報を網羅的に、そして分かりやすく解説します。

この記事を読めば、退職への不安が軽減され、自分らしい未来への一歩を踏み出すための具体的な方法が見えてくるはずです。 あなたの心が少しでも軽くなることを願って、じっくりお伝えしていきますね。

【例文あり】適応障害での退職、どう伝える？状況別メール作成ガイド

適応障害による退職を伝える際は、メールを使用することが一般的です。以下に、適応障害での退職を伝えるためのメールの例文をいくつかご紹介します。

例文1：適応障害の事実を正直に伝える場合

件名：退職のご報告

〇〇部長

お疲れ様です。△△です。

資格の物差しとしては、メールでの連絡は慣例からは外れてしまうかもしれませんが、○月末をもちまして退職させていただきたく存じます。

私は○月〇日に心療内科を受診し、適応障害と診断されました。

主治医である○○医師からは「業務ストレスが原因で抑うつ状態となったものと考えられる。診断は適応障害で、治療のためには自宅療養が必要である」との指示を受け、ドクターストップがかかり診断書を発行していただきました。

お世話になっていた〇〇部長には心苦しい思いですが、医師の診断書に基づき自宅療養を行うため、会社を辞めさせていただくことを希望しております。

私の退職によりご迷惑をおかけすることになり申し訳ございませんが、ご理解いただければ幸いです。

例文2：病名は伏せつつ、体調不良を理由にする場合

件名：退職のご報告

〇〇部長

お疲れ様です。△△です。

メールでの連絡は礼儀に反するかもしれませんが、突然のお知らせになりますが、○月末をもちまして退職させていただくことをご了承ください。

私は精神的に限界に達し、心療内科でうつ病と診断され、ドクターストップがかかり診断書を頂きました。

このため、申し訳ないのですが、私の都合で○月末での退職を考えております。

ご心配やご迷惑をおかけし、誠に申し訳ございませんが、ご理解いただけますと幸いです。

例文3：適応障害を明かさず「一身上の都合」とする場合

件名：退職のご報告

〇〇部長

お疲れ様です。△△です。

メールでのご連絡はあまりにも突然であり、失礼かと思いますが、一身上の都合により○月末をもちまして退職させていただくことになります。

このような申し出となり、心苦しいのですが、ご理解いただけると幸いです。

以上、何卒よろしくお願いいたします。

【ポイント】メール作成時・送信時の注意点

・件名は具体的に： 「退職のご連絡（自分の氏名）」など、内容がひと目で分かるように。

・送信タイミング： 就業規則を確認し、退職希望日の1ヶ月～2ヶ月前には伝えるのが一般的。ただし、体調が最優先です。

・CCに関係者を： 直属の上司に加え、人事担当者など関係部署にもCCで共有しておくとスムーズな場合があります。

・退職届の扱い： メールで意思を伝えた後、別途「退職届」の提出が必要か確認しましょう。会社によってはメール自体を退職の意思表示として受理する場合もあります。

・記録を残す： 送信済みメールは必ず保管しておきましょう。

退職を伝えるメールは、状況や病状に応じて適切な文面を用意することが重要です。上記の例文を参考にしながら、自分の状況に合わせてメールを作成すると良いでしょう。

適応障害で退職を決める前に！後悔しないための2つの重要チェックポイント

退職を決意する前に、知っておくべき大切なことがあります。勢いで行動して後悔しないためにも、以下の点は必ず確認しましょう。

【NG行動】無断欠勤のリスクと正しい対処法

「もう会社に行きたくない…」「連絡するのもツラい…」その気持ち、痛いほど分かります。しかし、無断欠勤だけは絶対に避けましょう。

無断欠勤は、あなたにとって以下のようなリスクがあります。

・懲戒解雇処分となり、退職金が減額されたり、転職活動に影響が出たりする可能性
・会社からの損害賠償請求（ケースは稀ですがゼロではありません）
・社会保険の手続きが滞る


「でも、どうしても自分で連絡できない…」


そんな八方ふさがりの状況なら、一人で抱え込まずに「退職代行サービス」を頼ることを強くおすすめします。
退職代行サービスは、あなたの代わりに会社への退職意思表示、退職日の調整、必要書類のやり取りなど、面倒な手続きを全て代行してくれます。

・もう上司と話さなくてOK
・最短即日で退職できる場合も
・有給消化や未払い給与の交渉も可能 (※弁護士や労働組合が運営するサービスの場合)

無断欠勤という最悪の事態を避けるため、そしてあなた自身の心を守るためにも、専門家の力を借りることを検討してみてください。

しかし…

「どうしても自分で欠勤の連絡を入れることができない」

「もう一切関わりたくない…。会話するのもツラい」

となってしまった場合…。

そういった場合は「即日退職」が実現できる退職代行がおすすめです。

退職代行に依頼をした翌日はもう出勤しなくて大丈夫。書類の手続きや貸与品についてなどについても、あなたの代わりに会社と話をして退職を進めてくれます。


依頼方法もとても簡単で、スマホ1台あれば3分で完了。人に合うことなく退職することができます。

無断欠勤はあなたにとっても「解雇」や「損害賠償を請求」される可能性があり、とてもリスクが大きい行為です。


出勤がツラすぎて休みたい気持ちも分かりますが、リスクが大きい無断欠勤をするくらいなら退職代行を利用して即日退職することがおすすめです。

気持ちが限界になったら危険！
「解雇」される前に退職代行に相談してください。

【賢く活用】有給休暇を使い切って円満退職＆即日退職も可能に！

退職を決めたら、まずはご自身の有給休暇の残日数を確認しましょう。有給休暇の取得は労働者の権利です。会社が「人手不足だから」「引き継ぎが終わってないから」といった理由で取得を拒否することは原則できません。

残っている有給休暇を全て消化すれば、実質的に最終出社日を早めることが可能です。精神的にも余裕を持って退職日を迎えられますし、療養や次の準備に充てる時間も作れます。

「有給消化の交渉も会社としにくい…」という方も、退職代行ならサポートしてくれる場合があります。

退職の意思、どう伝えるのがベスト？4つの方法とメリット・デメリット

退職の意思を伝える方法は一つではありません。あなたの状況や心境に合わせて、最適な方法を選びましょう。

【メール】心理的負担が少ないが、一方的にならない工夫を

・メリット：自分のペースで文章を考えられる、直接対面するストレスがない、記録が残る。

・デメリット：感情が伝わりにくい、一方的な印象を与える可能性、返信がないと不安になる。

メールを利用するときは以下のポイントに注意して、しっかり退職の意思を伝えましょう。

【電話】直接声で伝えられるが、精神的にハードルが高い場合も

・メリット：ニュアンスや誠意が伝わりやすい、疑問点をその場で確認できる。

・デメリット：精神的な負担が大きい、話が長引いたり感情的になったりする可能性

【手紙】丁寧な印象を与えるが、時間と手間がかかる

・メリット：直筆で誠意が伝わる、形として残る

・デメリット：作成・郵送に手間と時間がかかる、相手に届くまで時間がかかる

【もう限界なあなたへ】退職代行サービスという選択肢

「どうしても自分で言えない…」「会社と一切連絡を取りたくない…」 そんなあなたは、無理して自分で伝えようとしなくても大丈夫です。

退職代行サービスは、まさにそんなあなたのためのサービス。 あなたの代わりに、法律や交渉のプロが退職に関する全ての手続きを進めてくれます。

多くの退職代行サービスでは、LINEやメールでの無料相談を受け付けています。 「本当に退職できるの？」「費用はどれくらい？」など、まずは気軽に相談してみることから始めてみませんか？

【実際の電話現場】

メールや電話、手紙など、伝える方法は様々ですが、自分に合った方法を選ぶことが重要です。十分に考えて慎重に決断し、退職の意思をしっかりと伝えましょう。スムーズな退職手続きを進めるためにも、明確な意思表示を心がけましょう。

退職後の公的支援制度の活用

退職後には公的な支援制度を活用することで、生活上の不安を軽減することができます。以下では退職後に利用できるいくつかの公的支援制度を紹介します。

傷病手当金

退職後に病気などで働けない状態になった場合、傷病手当金を受けることができます。これは収入の減少を補うための手当です。

失業保険

再就職が難しい場合には失業保険を受給することができます。失業保険は、再就職が見つかるまでの一定期間において収入を得るための制度です。

自立支援医療制度

適応障害の治療や通院が必要な場合、自立支援医療制度を利用することができます。この制度は医療費の自己負担を軽減してくれるため、安心して治療を受けることができます。

就労移行支援

再就職をサポートするためには就労移行支援を利用しましょう。この制度では職業訓練や就職活動のサポートを受けることができます。

障害年金

適応障害により働けない状態が長期化した場合、障害年金を受給することができます。障害年金は病気やケガによる障害を持つ方が支給される制度です。

これらの公的支援制度を利用することで、退職後の生活における収入や医療費に対する不安を軽減することができます。各制度には条件がありますので、詳細な条件や手続き方法については担当機関や自治体にお問い合わせください。

適応障害で退職した後も、公的支援制度を活用して自分の生活をしっかりとサポートしましょう。

休職という選択肢も検討してみる

休職は、退職を避けたい場合や治療に専念したい場合に選択できる制度です。休職には以下のようなメリットがあります。

休職を選択するメリット

休職を選択することで自己の健康とこれからのことを最優先に考えることができます。適応障害の場合は、何より精神的な回復と休息を得ることがステップを踏む上で重要となります。

休職を選択する際には、以下の手続きと注意点に留意しましょう。

休職の手続き手順

休職を選択することで、体の回復や心のケアに専念することができます。会社との話し合いや手続きには時間がかかることもありますが、自分の体と心を優先し、適切な判断をすることが大切です。

まとめ

今回は「適応障害でも円満退職が可能。メールで上手に退職を伝える方法」について紹介してきました。

しかし本文でもお伝えしましたが、メールで伝えるのが難しく「無断欠勤」を検討している場合は、退職代行の利用を強くおすすめします。

では以下に今回のポイントをまとめますね。

・適応障害での退職申し出はメールも有効
・無断欠勤はリスクが大きすぎるため絶対に避ける
・有給休暇を活用することで即日退職も可能に
・退職後に活用できる公的支援制度をチェック
・休職という選択肢も視野に将来を考える

適応障害は本人のツラさとは裏腹に、なかなか周りからの理解を得られにくいのが現状です。もし会社に行ける状態でなければ、メールや電話を活用して明確な退職の意を伝えるようにしましょう。


なった人にしか分からない適応障害というツラさ。
あなた自身がなるべくツラい思いをしない方法を選ぶことが大切です。



「メールも電話もムリっ！」

という場合は、退職代行に丸投げしましょう。
退職代行は数々の退職の現場を経験してきた、退職のプロがあなたの代わりに動いてくれます。



いま退職代行の浸透が広がり、こうしている間にも多くの方が退職代行に相談をしています。

雰囲気が分からず不安な方は、無料相談の利用がおすすめ。相談したからと言って依頼を強制されることは一切ありません。無料相談を利用することで、スタッフの雰囲気や退職への進み方を体験することができます。

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よくある質問

Q1. 適応障害による退職は無断欠勤と同じですか？

A1. 適応障害による退職は無断欠勤とは異なります。無断欠勤は会社が休職とみなす場合がありますが、適応障害による退職は退職の意思表示が必要です。

Q2. 退職後に有給休暇を取得できますか？

A2. 退職後には残った有給休暇の使用はできません。退職を考えている場合でも、退職前に有給休暇を活用することをおすすめします。

Q3. 退職の意思を伝える方法はありますか？

A3. 退職の意思を伝える方法は、メール、電話、手紙など様々あります。自分に合った方法を選び、適切な文面を用意しましょう。

Q4. 退職後に利用できる公的支援制度はありますか？

A4. 退職後には傷病手当金、失業保険、自立支援医療制度、就労移行支援、障害年金などの公的支援制度を活用することができます。詳細な条件や手続き方法については、担当機関や自治体にお問い合わせください。

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